ಜಾಹೀರಾತು
ಮಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
20-20-20 ನಿಯಮ:
ಡಿಜಿಟಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 20 ಅಡಿ ದೂರವಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರದೆಯ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಬ್ರೈಟ್ನೆಸ್:
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20-25 ಇಂಚು ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಪ್ರಖರತೆಯನ್ನು (Brightness) ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಿತವೆನಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್:
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ 'ನೈಟ್ ಮೋಡ್' ಅಥವಾ 'ರೀಡಿಂಗ್ ಮೋಡ್' ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ನೀಲಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶ:
ಆಗಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಿರಿ (Blinking). ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿ 'ಡ್ರೈ ಐಸ್' (Dry Eyes) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಮೃದುವಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ:
ವಿಟಮಿನ್-ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು (Hydration) ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತೀ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ:
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನೋವು, ಪದೇ ಪದೇ ನೀರು ಬರುವುದು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನೇತ್ರತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
